Kreatin einnehmen heißt bei VINAL: die Tagesportion deiner konkreten Variante beachten. Die Pulver werden mit 250 ml Wasser eingenommen, die Tabletten mit 400 ml Wasser. Eine bestimmte Uhrzeit nennt keines dieser Etiketten. Entscheidend ist außerdem der Unterschied zwischen der Menge des Pulvers, dem Kreatinmonohydrat und dem ausdrücklich ausgewiesenen Kreatingehalt.
Kreatin einnehmen: Welche Dosierung steht auf dem Etikett?
Die vier Varianten haben unterschiedliche Verzehrempfehlungen. Übertrage deshalb weder die Grammangabe noch die Zahl der Messlöffel ungeprüft auf ein anderes Produkt. Ein gehäufter Messlöffel und ein gestrichener Messlöffel sind ebenfalls nicht dieselbe Portion. Die folgende Tabelle gibt die jeweiligen Etikettangaben wieder.
| Variante | Tagesportion | Ausgewiesener Inhalt pro Tagesportion | Wasser |
|---|---|---|---|
| Doypack, 1.000 g | 5 g Pulver, etwa ein gehäufter 5-ml-Messlöffel | 5 g Kreatinmonohydrat | 250 ml |
| Raspberry, 500 g | 4,5 g Pulver, ein gestrichener Messlöffel | 3,5 g Kreatin | 250 ml |
| Geschmacksneutral, 500 g | 4,5 g Pulver, ein gestrichener Messlöffel | 4,5 g Kreatinmonohydrat, davon 3,96 g Kreatin | 250 ml |
| 180 vegane Tabletten | 6 Tabletten | 4.500 mg Kreatinmonohydrat, davon 3.960 mg Kreatin | 400 ml |
Pulvermenge ist nicht automatisch Kreatinmenge
Beim Himbeerpulver enthält die Tagesportion zusätzlich zu Kreatinmonohydrat weitere Zutaten. Auch Kreatinmonohydrat und der darin enthaltene Kreatinanteil werden auf den Etiketten teilweise getrennt ausgewiesen. Beim Doypack ist nur die Monohydratmenge angegeben. Deshalb solltest du dessen 5 g nicht als ausdrücklich deklarierte 5 g Kreatin lesen. Beim Vergleich helfen die genauen Bezeichnungen in der Tabelle mehr als eine große Zahl auf der Vorderseite.
Wann solltest du Kreatin nehmen?
Die Verzehrempfehlungen lauten täglich; sie schreiben weder morgens noch abends oder unmittelbar vor beziehungsweise nach dem Training vor. Wähle innerhalb dieser Vorgabe einen Zeitpunkt, der zu deinem Alltag passt. Daraus folgt kein belegter Vorteil dieser Uhrzeit. Auch für trainingsfreie Tage nennen die Etiketten keine abweichende Tagesportion.
Eine Ladephase, zusätzliche Portionen rund ums Training oder ein Wechsel zwischen höheren und niedrigeren Mengen gehören nicht zu diesen Verzehrempfehlungen. Dieser Ratgeber ergänzt deshalb keinen solchen Einnahmeplan. Wenn du ein anderes Produkt hinzunimmst, ist dessen Zusammensetzung gesondert zu prüfen; eine zweite Dose ist nicht automatisch eine weitere empfohlene Tagesportion.
Kreatin als Pulver oder Tabletten?
Die praktische Entscheidung betrifft vor allem die Zubereitung. Beim Pulver misst du die vorgesehene Menge ab und verwendest die angegebene Wassermenge. Bei den Tabletten zählst du sechs Stück ab und nimmst sie mit 400 ml Wasser ein. Die Tabletten sind laut Produktbezeichnung vegan. Aus der Darreichungsform allein lässt sich keine zusätzliche gesundheitsbezogene Wirkung ableiten.
Das geschmacksneutrale 500-g-Pulver enthält laut Zutatenliste ausschließlich Kreatinmonohydrat; beim Doypack ist ebenfalls Kreatinmonohydrat als einzige Zutat aufgeführt. Raspberry enthält zusätzlich Zitronensäure, Sucralose, Aroma und Ponceau 4R. Die Tabletten enthalten neben Kreatinmonohydrat Füllstoffe und ein Trennmittel. Solche Unterschiede sind für deine Auswahl konkreter als pauschale Aussagen über Pulver oder Tabletten.
Welche Aussage zu Kreatin ist zugelassen?
Die zugelassene Aussage lautet: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein. Die Aussage richtet sich an Erwachsene, die einer intensiven körperlichen Betätigung nachgehen. Maßgeblich sind die Bedingungen der Verordnung (EU) Nr. 432/2012.
Die ausdrücklich deklarierten Kreatinmengen der Raspberry-Variante, des geschmacksneutralen 500-g-Pulvers und der Tabletten erfüllen diese Mengenbedingung. Die Bedingung ist keine zusätzliche Dosierungsanweisung und ersetzt nicht die jeweilige Verzehrempfehlung. Eine allgemeine Einordnung bietet die Verbraucherzentrale zu Kreatin.
Hinweise für die Einnahme
Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie einen gesunden Lebensstil. Das Produkt ist außerhalb der Reichweite von Kindern zu lagern. Für Raspberry gilt zusätzlich der Etiketthinweis: Kann Aktivität und Aufmerksamkeit bei Kindern beeinträchtigen.
Häufige Fragen
Sind 4,5 g Pulver immer 4,5 g Kreatin?
Nein. Die Raspberry-Portion enthält laut Tabelle 3,5 g Kreatin. Beim geschmacksneutralen Pulver sind in 4,5 g Kreatinmonohydrat 3,96 g Kreatin ausgewiesen. Vergleiche deshalb die Zeile mit dem tatsächlich bezeichneten Inhaltsstoff, nicht nur die Portionsgröße.
Muss ich Kreatin direkt nach dem Training einnehmen?
Die vier Etiketten geben keine solche zeitliche Vorgabe. Sie nennen eine tägliche Portion. Eine minutengenaue Regel oder eine zusätzliche Portion nach dem Training lässt sich daraus nicht ableiten.
Wie viele Kreatintabletten sind eine Tagesportion?
Für die VINAL Kreatin-Monohydrat-Tabletten sind täglich sechs Tabletten mit 400 ml Wasser vorgesehen. Die Anzahl gilt für dieses Produkt und lässt sich nicht auf Tabletten anderer Zusammensetzung übertragen.
Brauche ich an trainingsfreien Tagen eine andere Menge?
Eine abweichende Empfehlung für trainingsfreie Tage enthalten diese Etiketten nicht. Ebenso wenig nennen sie eine Ladephase. Bleibe bei den Angaben der gewählten Variante, statt einen zusätzlichen Plan aus unterschiedlichen Produkten zusammenzustellen.
Zum direkten Nachlesen findest du hier das 1.000-g-Doypack, Raspberry, das geschmacksneutrale Pulver und die veganen Tabletten. Der Kreatin-Vergleich bündelt die Unterschiede für deine Auswahl.
